[...] z oliwek 10 g warzywo - surowka jakas lub brokuły lub kalafior zależy od dnia ok 200g Proponuję tłuszcze dołożyć do śnioadania, warzywa dać do posiłku powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do [...]
witam :0 wiec tak zapotrzebowanie: Białko: 164 Wegle:451 tłuszcz:107 Kcal:3419 białko kupiłem.. bd pił na noc i chyba po treningu... dieta ( juz taka ktora poprawiałeś( zrobiona wg wskażówek Twoich koles08) rano płatki 100g i mlekiem 3,2% 2 kanapki z szynka z piersi kurczaka 2 jajka na twardo daj płatki owsiane,mleko,jajka,owoc,orzechy jajka [...]
[...] rozmasowania pośladków, żeby mięśnie się... nie przegrały %-) Boczek super, tylko następnym razem musze dłużej smażyć do chrupkości, ale się bałam nic nie przypalić. Po treningu owsianka i jedyne białko, które mi podchodzi obecnie. Chyba ze względu na smak bo nigdy już tyle nie zapłacę za proch. Trening 5x5 (żal patrzeć na to obciążenie ale [...]
[...] nie pij go dodaj kilka jaj do płatków owsianych . posiłek pt. gdzie tłuszcze po co marchew ,za mało białka , makaron zamień na ryż , . pp.po co banan zjedz go na treningu żeby podnieść wydzielanie insuliny . posiłek 4. tłuszczeee. dodaj ale zdrowe . posiłek 5 wywal to i zjedz to co po treningu , i to samo zrób z resztą posiłków [...]
[...] + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE ! Obiad PrzedTreningowy Średnia Pierść z Kurczaka+Dużo Szpinaku + pół torebki kaszy gryczanej + owoc. Odrazu po treningu zjadam banana. //ok Jedzenie po treningowe. Makrela lub 2 kanapki chleba razowego z paprzykarzem szczecińskim. //nie ma makrela albo. Po treningowy to najważniejszy [...]
[...] nóżki ma tak drobne, nie piszę "nieumięśnione" ale raczej chudinki w obwodzie że ho ho Filmik widziała ja, widziała MAM takie PYTANKO: kończą mi się powoli EX-tendy SCIvATION. Co dla odmiany mogłabym zakupić? 5 min. po treningu piję: Extenda+wheyka 1h po normalny posiłek. Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-05-21 12:34:19
[...] mrożonek) III posiłek przed treningiem 120g tuńczyka +60g ryżu+ sałatka warzywna(pomidor, ogórek, cebula, papryka, szczypiorek, wszystko po całym warzywie) IV posiłek po treningu 275g białego chudego sera + kromka lub dwie chleba z nasionami lub ryż V posiłek to tylko odżywka białkowa 85g Wychodzi około 2000-2500kcal Pomiędzy II a III [...]
i jeszcze takie pytanie: czy, jezeli czasem wroce jednak wczesniej ze szkoly (przed silownia) i zjem ten "posilek potreningowy" czyli taki obiad, to co mam zjesc po treningu? i czy w ogole moge tak zrobic, czy lepiej poczekac z obiadem do "po treningu"? aha, i jeszcze sprobuje dzis wyliczyc z tego rozkladu ile czego moge zjesc, [...]
A jak według was lepiej robić hiita lub tabatę. Mam na myśli tu 2 opcje. 1. Jem posiłek białkowo tłuszczowy, później hiit lub tabata, po treningu białko, a później posiłek białkowo-tłuszczowy, czyli węgle do 30g. 2. Jem posiłek białkowo-tłuszczowy, a przed hiitem lub też tabatą daje węgle np. glukozę jak przed treningiem siłowym, a po treningu [...]
[...] owocowe raczej nie, dodawane sa rózne 'syfy do nich' IV posiłek (przed treningiem) - 15:30 - 16:00 Pierś z kurczaka / ryba - 150-200g Ryż brązowy - 50g OK. V posiłek (po treningu owoc) - 18:30 - 19:00 Pierś z kurczaka - 150-200g Ryż biały -50g (w dni bez treningu bez ryżu ale dorzucam jakieś warzywa) OK VI posiłek - 22:00 Tuńczyk w puszcze / [...]
Czy przy redukcji kolacja - drugi posiłek po treningu, a licząc odżywki zaraz po to trzeci, może być bez węglowodanów ? Czy w dzień treningowy mogę spokojnie przyjmować więcej kalorii niż w nietreningowy, czy wystarczy że tygodniowo będzie deficyt ? Tak jak dzisiaj na kolację wyszło mi 28 g tłuszczu, bo przed i po treningu nie dodawałem wcale [...]
[...] na to, że carbo jest zbędne i zastąpić je haribo :D Czyli może zrezygnować z samego carbo i zastąpić je białkiem? Czyli by było: rano przed treningiem porcja BCAA, po treningu białko + od razu jakiś posiłek potreningowy, ewentualnie jak braknie czasu to haribo i banan? Sorry, że tak męczę, ale też jestem ciekawy co z tego wyniknie :) Na to [...]
[...] np. naleśniki, pierś z kurczaka z ryżem, ciemny makaron z serem, inne mięso wołowe z ryżem (wyeliminować calkowicie z diety ziemniaki ?) A masz możliwość zjedzenia tego po treningu? Bo jeśli tak, to możesz jeść biały ryż, ziemniaki, biały makaron. Do tego kawałek mięsa i będzie dobry posiłek potreningowy. Oczywiście przed treningiem też musisz [...]
[...] W: 99 kcal: 2086 Zrealizowany % zapotrzebowania: B:101% T:111% W:219% kcal: 117% I tu mi vitalmax zabil cwieka. 99 wegli przez cały dzien, a tylko przed i po treningu niby musze 120 wegli wrzucic do 60g białka. Jak to pogodzić? Kwasy tłuszczowe: nasycone 51g, jednonienasycone 50g, wielonienasycone 9g. Co z tym fantem zrobić? Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tran? aby nie zapychac za bardzo zołądka ktory i tak bedzie mial problemy to wszystko pomieścić. 4.picie surowego jajka bedzie dobrym pomyslem? 5.przed posiłkiem (zaraz po treningu) banan/jablko/pomarancz/pamelo 6.2 lyzki oliwy z oliwek starcza? Wygladaloby to tak: Posiłek I - 7:00 -platki owsiane 150g -jajecznica z 2-3 jajek Posiłek II - 10:30 [...]
idę spać tak 23:30 średnio posiłek mogę zjeść oodrazu bo ćwiczę w domu, no może na przygotowanie potrzebne 30 minut. w diecie b: 1.7 t: 1.8 w: 6,2 a po treningu 60 gram gainera 1 brałem i 100ml mleka i 50 wody. Potem około 25g białka, 20 tłuszczu i 75 węgli - mowa o tym posiłku co jem po godzinie. Nie muszę chyba tego na kg przeliczać. Na forum [...]